腰痛の時に、運動をしていいのか？それとも、安静がいいのか？悩みませんか？
今回は、『腰痛の時は運動？安静？どっていがいいの？』について、やっていきたいと思います。
《お悩み相談》
昨日の夜から腰痛っぽいんですが、ジムに行こうか悩んでます。 仕事中もずっと痛いのでやめた方がいいでしょうか？
《回答》
《ジムに行っても大丈夫だけど、、、》
腰痛の時に、運動をするべきか？安静にするべきか？に迷ったりしませんか？
実際は、腰痛の時は、動いたほうが治るのが早いです。
ただし、どんな運動でも良いわけではありません。運動の中身によっては、逆に、腰痛を悪化させてしまうケースも出てきます。
では、どんな運動が良くて、どんな運動が良くないのか？説明していきますね。
《腰痛の時に運動をした方が良い理由》
腰痛の原因には、大きく分けて2種類あると私は考えています。
１つは、『腰周辺の筋肉などの冷え』で、もう一つは、『腰周辺の筋肉などの炎症』です。
腰痛といっても、原因が違えば、対処の仕方も変わってきます。
ただ、冷えにしろ、炎症にしろ、体全体で物事をみれば、血液の循環異常が、身体のどこかで起こっている事が原因なんです。
だから、身体を動かして、血液の循環を良くしてあげることは、とても良いことなのです。
腰痛は、もともと、どこかの部位が硬直していることで起こっています。
だから、間違った安静を選んでしまうと、身体の硬直が加速し、腰痛が治りにくくなります。
そうならないためにも、体は動かしておくほうが適切だと考えます。
《冷えが原因の腰痛の場合》
腰痛には運動が良いとは言っても、やり方があります。
腰周辺の筋肉などが冷えている場合を考えてみましょう。
冷えているということは、筋肉が硬直しています。
だから、腰に強い負荷を与えてしまうと、腰をさらに悪化させてしまう可能性があります。
ですので、冷えが原因の腰痛の時は、ゆっくりしたペースで、腰に負担のかからない様に、全身の血行が良くなるような運動が適切です。
例えば、ゆっくりペースのウォーキングや全身のストレッチなどです。全身の血液が循環し始めたら、次に、腰への軽い運動に移っていきます。
腰への運動は、ゆっくりとしたペースで、身体をひねったり、倒したりする程度のストレッチが良いかと思います。
動かす範囲は、気持ち良い範囲での動きにしてください。
《炎症が原因の腰痛の場合》
炎症の場合は、腰の患部が壊れていますので、この部位に関しては、動かさないことが大切です。
ただし、腰以外のところを動かすことで、血液の循環を上げていきます。そうすることで、炎症部分に血液がまわり、修復を早めてくれます。
炎症かどうかを見極めるのが難しい時もあるかもしれません。というより、正確には分からない方が多いでしょう。
では、どうするのか？
どの姿勢でも痛いようなら、炎症を疑ってください。
逆に、ある姿勢では痛いが、ある姿勢では痛くない、という時は、腰に炎症は起きていないと思います。
あと、風呂やシャワーに入って、腰痛が楽になるようなら、冷えが腰痛の原因の場合が多いです。
お風呂と腰の動きでの痛みを複合的に観察して、腰痛の処置にあたってみてください。
《ジムでのウエイトトレーニングは控える》
先程もおつたえしましたが、腰への過負荷は厳禁です。
ジムで動くのは良いですが、ウエイトトレーニングは控えて方が良いかと思います。
なぜなら、腰痛は、身体のバランスが悪く、普段から、体全身が緊張していることが多いです。
だから、普段から身体の緊張を取っておくと良いかと思います。
身体の緊張がでない状態にしておけば、『腰』の状態も良い状態になっています。
ここで、身体の緊張を取るためにオススメの方法が、身体を脱力していくことです。
そうするために、治療院で、調整してもらうのが、手っ取り早いですが、セルフケアでも、できなくはありませんので、ご自身でケアしてもいいかもしれませんね。
ちなみに当院では、血液の循環をよくする調整を行いながら、身体のバランスを整えていく調整を行います。
その他、セルフケアで、治療の補助をしていきます。
そこで、私がおすすめしているのが、この身体を整えるセルフケアです。
とても簡単で短時間で出来るので、毎日行って、身体の歪みを予防して欲しいです。
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本日も ありがとうございました。
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